2011.03.05 Saturday
吉野川リバーサイドハーフマラソン/心拍数の話
今年の？今期の？目標はフルマラソンサブロー…ちゃう、サブフォー。
とにかくそれを達成したいと思って頑張ったというか、頑張ってないというか…
いやいや、頑張ったってばよ、私。
で、目標達成した翌週のリバーサイドハーフマラソン。
ハーフはどう走るべきか決めかねてたんだけど、行けるトコまで行け〜!!って事で(笑
目標1時間45分！キロ5分で走ること。
結果ですね、1時間44分ちょと、平均ペース4分54秒。平均心拍数186bpm！！
うぉ〜い、心拍数高杉。
先週の海部川風流が159bpmだったのに。どうなの？
去年のリバーサイドでは心拍数測って無くて一昨年の心拍数が168bpm。
ガーミン計測したレースでは過去最高の心拍数でした。
うわー、これくらいの心拍数になるくらい頑張らなくちゃこの記録がじゃのか？
ちょっと厳しいんじゃないの？
でもさ、この心拍数で20キロは走れるってことでしょ？
だったらフルマラソンももうちょっと心拍数上げても(ってことはスピードアップしても)
いけるってことかなぁ？
とくしまマラソンではもうちょっと攻めていいってことかな？
いやいや、海部でいっぱいいっぱいだったんだから攻められないとは思うけど。
まあ、心の片隅に覚えておこうと思います。
とにかくそれを達成したいと思って頑張ったというか、頑張ってないというか…
いやいや、頑張ったってばよ、私。
で、目標達成した翌週のリバーサイドハーフマラソン。
ハーフはどう走るべきか決めかねてたんだけど、行けるトコまで行け〜!!って事で(笑
目標1時間45分！キロ5分で走ること。
結果ですね、1時間44分ちょと、平均ペース4分54秒。平均心拍数186bpm！！
うぉ〜い、心拍数高杉。
先週の海部川風流が159bpmだったのに。どうなの？
去年のリバーサイドでは心拍数測って無くて一昨年の心拍数が168bpm。
ガーミン計測したレースでは過去最高の心拍数でした。
うわー、これくらいの心拍数になるくらい頑張らなくちゃこの記録がじゃのか？
ちょっと厳しいんじゃないの？
でもさ、この心拍数で20キロは走れるってことでしょ？
だったらフルマラソンももうちょっと心拍数上げても(ってことはスピードアップしても)
いけるってことかなぁ？
とくしまマラソンではもうちょっと攻めていいってことかな？
いやいや、海部でいっぱいいっぱいだったんだから攻められないとは思うけど。
まあ、心の片隅に覚えておこうと思います。
2011.02.27 Sunday
2月第四週のランニング♪
フルマラソンの翌週。
去年のとくしまマラソン明けはだらだらしてたけど、今年は違うよっ
筋肉痛を治すにはまず体を動かす事から！
2011年2月21日(月) 2.70km 16'00 10.1 km/h (05'55 /km)
ボディアタック前のトレッドミル。いつもの月曜日って感じ？
ちょっと風邪っぽかったのでびっしり汗をかきたかったのでジムへ。
とりあえず筋肉痛の体に鞭打って、ちょっとだけでも走りました。
2011年2月24日(木) 11.50km 1:10'00 9.9 km/h (06'05 /km)
気温も高いし風もないしっていうので外ラン。
筋肉痛も無くなってるしね。
競技場外周を回ってから田宮街道を走って10キロちょっと。
体が温まってもペースアップが出来なくてやっぱり芯に疲れが残ってるのかなぁ…って感じ。
2011年2月26日(土) 14.20km 1:23'00 10.3 km/h (05'50 /km)
いつもの土曜日。
ボディアタック45のあと、中央公園へ。
暖かくて走りやすかった〜。
レッスンで体が温まってるから気持ちよく走れたし。
調子よく6キロくらい走ったけど、明日ハーフマラソンってのを思い出してそこからは自重。
でも走るのを止めちゃうのがもったいなくて14キロ。
ただ、ちょっと寒気がしたのと寝不足で夕方寝をして夜のジムに行けなかったのが残念。
2011年2月27日(日) 21.098km 1:44'03 12.2 km/h (04'55 /km)
やった〜！1時間45分切り!!
Ｔ中先生のフルマラソンタイム計算式？みたいなのでは
ハーフ1時間45分でフルマラソンサブフォーって言われてたので、
それくらいの記録を出したいと思ってた私。
まあ、気持ちだけではアカンのも判ってたけど。
行けるだけ行け〜って5分で入って、おかげさまで記録達成です。
去年のとくしまマラソン明けはだらだらしてたけど、今年は違うよっ
筋肉痛を治すにはまず体を動かす事から！
2011年2月21日(月) 2.70km 16'00 10.1 km/h (05'55 /km)
ボディアタック前のトレッドミル。いつもの月曜日って感じ？
ちょっと風邪っぽかったのでびっしり汗をかきたかったのでジムへ。
とりあえず筋肉痛の体に鞭打って、ちょっとだけでも走りました。
2011年2月24日(木) 11.50km 1:10'00 9.9 km/h (06'05 /km)
気温も高いし風もないしっていうので外ラン。
筋肉痛も無くなってるしね。
競技場外周を回ってから田宮街道を走って10キロちょっと。
体が温まってもペースアップが出来なくてやっぱり芯に疲れが残ってるのかなぁ…って感じ。
2011年2月26日(土) 14.20km 1:23'00 10.3 km/h (05'50 /km)
いつもの土曜日。
ボディアタック45のあと、中央公園へ。
暖かくて走りやすかった〜。
レッスンで体が温まってるから気持ちよく走れたし。
調子よく6キロくらい走ったけど、明日ハーフマラソンってのを思い出してそこからは自重。
でも走るのを止めちゃうのがもったいなくて14キロ。
ただ、ちょっと寒気がしたのと寝不足で夕方寝をして夜のジムに行けなかったのが残念。
2011年2月27日(日) 21.098km 1:44'03 12.2 km/h (04'55 /km)
やった〜！1時間45分切り!!
Ｔ中先生のフルマラソンタイム計算式？みたいなのでは
ハーフ1時間45分でフルマラソンサブフォーって言われてたので、
それくらいの記録を出したいと思ってた私。
まあ、気持ちだけではアカンのも判ってたけど。
行けるだけ行け〜って5分で入って、おかげさまで記録達成です。
2011.02.23 Wednesday
海部 風流
勢いがあるウチに書いておこうかと…
というかアルコールの勢いを借りてというか…
海部川風流マラソン、いいマラソンでした。
私にとってフルマラソンってとくしまマラソンしかなかったので、
規模が小さい(参加人数が三分の一以下だからね)フルマラソンってどーなの？って思ってたの。
寂しいのかなぁ…とかね。
ところが全然！
スタッフさんやボランティアの方々も優しくてよかった〜！
ま、何が一番よかったかって更衣室と荷物置き場。
気軽に入っていって気軽に荷物置いたり着替えたり出来たのがサイコー！
あと駐車場もＡだったんだけど、シャトルバスも本数多かったし、
トイレは空いてたしでよかった。
来年も参加するならＡ駐車場狙うじょ。
で、レースというかコースはどうだったかという事でして。
これ、来年出ようと思う方の参考になれば…と思ってお酒の勢いを借りて書いておきます。
スタート時の混雑はなし。
スムーズなスタート。
でも緩い上り坂が続くスタートでスタート地点から微妙に萎え。
まあ、体が温まってきたら登りとか下りとか気にならんよーになってきたけど。
海部大橋（だっけ？)は結構大きくてビックリ。
なんか、短いと思ってた。
第一折り返しまでのアップダウンも気にならず。
まあ、ここら辺は調子良かったからねぇ…
トンネル前後のアップダウンもそんなのあったっけ？？？って感じで気づかなかった。
トンネルの中ではガーミンGPSをロストしました。
それも想定してたけど。やっぱロストしたかぁって感じ。
トンネル抜けて第二折り返しまでが長い〜。
どこまで登って下って走らせるんじゃ〜!!って気分。
とにかくアップダウンがキツイなって感じた。
でもココでキツイってことは折り返してからはハッピー！！だって下りだもん。
って思いながら走ってた(のが間違いだったｗ)
ところが、走っても走っても折り返しが見えず。
見えるのは登っていく多数のランナー。
やっとの事で折り返して、ここから下り〜。
ハッピー〜!!って思いつつ走ったんだけど、どこが下り？
遠くに見えるのは登っていく多数のランナー。
騙された？っていうか行きでそんなに登ってなかったよねぇ？
登って下っての繰り返しじゃなかった？
緩い登りって事は緩い下りって事で、下ってるかどうかなんて気づかないよぉ…
とぶちぶちブチ切れそうになりながらトンネル抜けるトコロまで。
さすがにトンネル抜けたら下るよねぇ？と思ってたのに…
気持ちのいい下り坂なんて見あたらないｗ
ずーっときつかった。
まあ、これは脚の出来てない私だからかも知れないけど。
行きにハイタッチ出来なかった子供達とハイタッチ♪と思ってたのに
子供もいないしさぁ…
きつかったなぁ…。
残り5キロとかいわれてもまだまだ先じゃん…と思っちゃうし。
そして、最後の松林。キツイ〜。マジキツイ。
登って登ってって感じ？
やっと松林が終わってあとはゴールって時のあの急坂。
あれは凹んだ。
ここ登れってか？この私に？無理無理無理。
とか思いながらへろへろになりつつ登って。
やっとゴールが見えたと思ったら足元は芝生。
ふかふかで気持ち良くゴールできました、とさ。
という感じでした。
応援はずーっと多くてビックリしました。
子供がねぇ、それこそ保育園児から高校生？までみっちりと。
山道に入っても少人数ながらも固まって応援してくれてる体育部系男子。
あれは嬉しかったヨ。
いっぱい名前も呼んでもらえたし…あ、思い出したら目頭が熱くなるｗ
振り返ったらいいレースでした。
いいコースかどーかは別やけど…(ゴメン)
ゴール後も人数少ないから混雑してないし。
おうどんもおみそ汁も美味しかったし。
駐車場に戻ったらトイレで顔と手を洗って帰宅。
ココでも混雑なし。さっさと駐車場から出られました。
ホント、ふるるんクンはじめ大会関係者及び海陽町の方々にはお世話になりました。
来年も出るかどうか判らないけど、1年経ったら出たくなるかなぁ…
そして追記にちょっと追記しとくか！って感じ？と思ったけど力尽きた、ばったり。
また書くかも知れないし、書かないかも知れない…ｗ
とりあえず今日はここまで。
というかアルコールの勢いを借りてというか…
海部川風流マラソン、いいマラソンでした。
私にとってフルマラソンってとくしまマラソンしかなかったので、
規模が小さい(参加人数が三分の一以下だからね)フルマラソンってどーなの？って思ってたの。
寂しいのかなぁ…とかね。
ところが全然！
スタッフさんやボランティアの方々も優しくてよかった〜！
ま、何が一番よかったかって更衣室と荷物置き場。
気軽に入っていって気軽に荷物置いたり着替えたり出来たのがサイコー！
あと駐車場もＡだったんだけど、シャトルバスも本数多かったし、
トイレは空いてたしでよかった。
来年も参加するならＡ駐車場狙うじょ。
で、レースというかコースはどうだったかという事でして。
これ、来年出ようと思う方の参考になれば…と思ってお酒の勢いを借りて書いておきます。
スタート時の混雑はなし。
スムーズなスタート。
でも緩い上り坂が続くスタートでスタート地点から微妙に萎え。
まあ、体が温まってきたら登りとか下りとか気にならんよーになってきたけど。
海部大橋（だっけ？)は結構大きくてビックリ。
なんか、短いと思ってた。
第一折り返しまでのアップダウンも気にならず。
まあ、ここら辺は調子良かったからねぇ…
トンネル前後のアップダウンもそんなのあったっけ？？？って感じで気づかなかった。
トンネルの中ではガーミンGPSをロストしました。
それも想定してたけど。やっぱロストしたかぁって感じ。
トンネル抜けて第二折り返しまでが長い〜。
どこまで登って下って走らせるんじゃ〜!!って気分。
とにかくアップダウンがキツイなって感じた。
でもココでキツイってことは折り返してからはハッピー！！だって下りだもん。
って思いながら走ってた(のが間違いだったｗ)
ところが、走っても走っても折り返しが見えず。
見えるのは登っていく多数のランナー。
やっとの事で折り返して、ここから下り〜。
ハッピー〜!!って思いつつ走ったんだけど、どこが下り？
遠くに見えるのは登っていく多数のランナー。
騙された？っていうか行きでそんなに登ってなかったよねぇ？
登って下っての繰り返しじゃなかった？
緩い登りって事は緩い下りって事で、下ってるかどうかなんて気づかないよぉ…
とぶちぶちブチ切れそうになりながらトンネル抜けるトコロまで。
さすがにトンネル抜けたら下るよねぇ？と思ってたのに…
気持ちのいい下り坂なんて見あたらないｗ
ずーっときつかった。
まあ、これは脚の出来てない私だからかも知れないけど。
行きにハイタッチ出来なかった子供達とハイタッチ♪と思ってたのに
子供もいないしさぁ…
きつかったなぁ…。
残り5キロとかいわれてもまだまだ先じゃん…と思っちゃうし。
そして、最後の松林。キツイ〜。マジキツイ。
登って登ってって感じ？
やっと松林が終わってあとはゴールって時のあの急坂。
あれは凹んだ。
ここ登れってか？この私に？無理無理無理。
とか思いながらへろへろになりつつ登って。
やっとゴールが見えたと思ったら足元は芝生。
ふかふかで気持ち良くゴールできました、とさ。
という感じでした。
応援はずーっと多くてビックリしました。
子供がねぇ、それこそ保育園児から高校生？までみっちりと。
山道に入っても少人数ながらも固まって応援してくれてる体育部系男子。
あれは嬉しかったヨ。
いっぱい名前も呼んでもらえたし…あ、思い出したら目頭が熱くなるｗ
振り返ったらいいレースでした。
いいコースかどーかは別やけど…(ゴメン)
ゴール後も人数少ないから混雑してないし。
おうどんもおみそ汁も美味しかったし。
駐車場に戻ったらトイレで顔と手を洗って帰宅。
ココでも混雑なし。さっさと駐車場から出られました。
ホント、ふるるんクンはじめ大会関係者及び海陽町の方々にはお世話になりました。
来年も出るかどうか判らないけど、1年経ったら出たくなるかなぁ…
そして追記にちょっと追記しとくか！って感じ？と思ったけど力尽きた、ばったり。
また書くかも知れないし、書かないかも知れない…ｗ
とりあえず今日はここまで。
2011.02.20 Sunday
2月第三週のランニングぅ
海部川風流マラソンの前週。
本当は調整をちゃんとしなきゃならないんだけどまあいいかっな気分。
というかだれて走れてないという言い方が大正解。
今月はフルマラソン+ハーフマラソンで63キロ走れるから
今の調子で目標の月間200キロは達成出来そうだし。
2011年2月14日(月) 4.20km 26'00 9.7 km/h (06'11 /km)
レッスン前のトレッドミル。まあ、いつもの月曜日。
2011年2月19日(土) 8.50km 50'00 10.2 km/h (05'52 /km)
レッスンに間に合わなかったのでとりあえずのトレッドミル。
外を走れば良かったんだけど、風が強かったのでね…
と、2日しか走らなかった第三週ｗ
そして、フルマラソン3回目。初出場の海部川風流マラソン。
2011年2月20日(日) 42.195km 3:52'37 10.9 km/h (05'30 /km)
うふっ！目標達成しました〜。
これで気負い無くとくしまマラソン走れます。
本当は調整をちゃんとしなきゃならないんだけどまあいいかっな気分。
というかだれて走れてないという言い方が大正解。
今月はフルマラソン+ハーフマラソンで63キロ走れるから
今の調子で目標の月間200キロは達成出来そうだし。
2011年2月14日(月) 4.20km 26'00 9.7 km/h (06'11 /km)
レッスン前のトレッドミル。まあ、いつもの月曜日。
2011年2月19日(土) 8.50km 50'00 10.2 km/h (05'52 /km)
レッスンに間に合わなかったのでとりあえずのトレッドミル。
外を走れば良かったんだけど、風が強かったのでね…
と、2日しか走らなかった第三週ｗ
そして、フルマラソン3回目。初出場の海部川風流マラソン。
2011年2月20日(日) 42.195km 3:52'37 10.9 km/h (05'30 /km)
うふっ！目標達成しました〜。
これで気負い無くとくしまマラソン走れます。
2011.02.20 Sunday
2月第二週のランニングぅ
2011年2月8日(火) 8.50km 1:00'00 8.5 km/h (07'03 /km)
疲れてるから〜を言い訳にだらだらトレッドミル。
2011年2月11日(金) 17.20km 1:45'00 9.8 km/h (06'06 /km)
ジムの低速トレッドミルだったらしい。
雨だったので外を走れなかったんだって。
2011年2月12日(土) 10.50km 1:00'00 10.5 km/h (05'42 /km)
2011年2月12日(土) 5.40km 40'00 8.1 km/h (07'24 /km)
ん〜、この時間、このペースはトレッドミル？
この日、夏頃から付けてたブレスレットがちぎれました。
ミサンガじゃないけど、ちぎれたってことは願いが叶うってこと？って良いように考えてみた。
2011年2月13日(日) 19.0km 1:44'00 11.0 km/h (05'28 /km)
ジム練習会。
今週は15キロの予定だったけど、ちょっとだけ脚を伸ばして19キロ。
とーぜん、今週の目標70キロには及ばず…(苦笑
この週は疲れてるっていうのを言い訳にだらだらしちゃった週でした。
疲れてるから〜を言い訳にだらだらトレッドミル。
2011年2月11日(金) 17.20km 1:45'00 9.8 km/h (06'06 /km)
ジムの低速トレッドミルだったらしい。
雨だったので外を走れなかったんだって。
2011年2月12日(土) 10.50km 1:00'00 10.5 km/h (05'42 /km)
2011年2月12日(土) 5.40km 40'00 8.1 km/h (07'24 /km)
ん〜、この時間、このペースはトレッドミル？
この日、夏頃から付けてたブレスレットがちぎれました。
ミサンガじゃないけど、ちぎれたってことは願いが叶うってこと？って良いように考えてみた。
2011年2月13日(日) 19.0km 1:44'00 11.0 km/h (05'28 /km)
ジム練習会。
今週は15キロの予定だったけど、ちょっとだけ脚を伸ばして19キロ。
とーぜん、今週の目標70キロには及ばず…(苦笑
この週は疲れてるっていうのを言い訳にだらだらしちゃった週でした。
2011.02.20 Sunday
2月第一週のランニング
いつの間にやら20日！
すっかりblogご無沙汰ですワ。覚えている限りの記録を…
って月曜始まりでよかったっけ？
2011年2月2日(水) 10.50km 1:00'00 10.5 km/h (05'42 /km)
2011年2月2日(水) 5.0km 31'00 9.7 km/h (06'12 /km)
記憶ナッシング…だったけど、薄く思い出すと…
確か、アイズミに間に合わず、タミヤに行って走ったんだっけな…？
そしてレッスン1本出たあとにトレッドミル追加。
2011年2月3日(木) 12.50km 1:07'00 11.2 km/h (05'21 /km)
外ラン。
寒いのに頑張るねぇ…(笑
三郎橋を渡る勇気はなく三郎橋麓を折り返し田宮街道を往復。
2011年2月4日(金) 3.40km 22'00 9.3 km/h (06'28 /km)
レッスン前にトレッドミル。
2011年2月5日(土) 17.20km 1:48'00 9.6 km/h (06'16 /km)
外ラン。
アタックでめいっぱい汗をかいた後に外を走ればいいやん？って事に気づいた今日この頃。
どーやら眉山中腹を往復してたようです。
中腹の緩いアップダウンでさえ凹む私。
2011年2月6日(日) 16.90km 1:40'00 10.1 km/h (05'55 /km)
ジム練習会はサボり。
代行で昼のコンバットがアタックに変わってたのでそれまで走る？
だったっけな？
もう昔のことで覚えてませんが…
河川敷を走ったらしいので多分そーだったかと。
なんかぼやぼやしてシューズとか忘れてしまって疲れてるなぁ…と思った日曜日。
すっかりblogご無沙汰ですワ。覚えている限りの記録を…
って月曜始まりでよかったっけ？
2011年2月2日(水) 10.50km 1:00'00 10.5 km/h (05'42 /km)
2011年2月2日(水) 5.0km 31'00 9.7 km/h (06'12 /km)
記憶ナッシング…だったけど、薄く思い出すと…
確か、アイズミに間に合わず、タミヤに行って走ったんだっけな…？
そしてレッスン1本出たあとにトレッドミル追加。
2011年2月3日(木) 12.50km 1:07'00 11.2 km/h (05'21 /km)
外ラン。
寒いのに頑張るねぇ…(笑
三郎橋を渡る勇気はなく三郎橋麓を折り返し田宮街道を往復。
2011年2月4日(金) 3.40km 22'00 9.3 km/h (06'28 /km)
レッスン前にトレッドミル。
2011年2月5日(土) 17.20km 1:48'00 9.6 km/h (06'16 /km)
外ラン。
アタックでめいっぱい汗をかいた後に外を走ればいいやん？って事に気づいた今日この頃。
どーやら眉山中腹を往復してたようです。
中腹の緩いアップダウンでさえ凹む私。
2011年2月6日(日) 16.90km 1:40'00 10.1 km/h (05'55 /km)
ジム練習会はサボり。
代行で昼のコンバットがアタックに変わってたのでそれまで走る？
だったっけな？
もう昔のことで覚えてませんが…
河川敷を走ったらしいので多分そーだったかと。
なんかぼやぼやしてシューズとか忘れてしまって疲れてるなぁ…と思った日曜日。
2011.02.20 Sunday
海部
2011.01.30 Sunday
1月第5週のランニング(さぼりすぎ？がんばりすぎ？どっち？)
ええ、目標が見えてきた瞬間にさぼりまくりです。
言い訳させていただきますと…週末の2部練でフィニッシュ！って思ってたので、
あんまり無理しなくてもいいかな？と思ったとか思わなかったとか…(笑
月曜日と火曜日は時間がなくて走れなくて…
木曜日も寒かったからさぼったかな？
いや、寒かったんじゃなくて夫がいなくて「走れ走れ」と言われなくてさぼりました。
土曜日は用事があったので珍しくノーラン。
2011年1月26日(水) 5.0km 28'00 10.7 km/h (05'36 /km)
レッスンに間に合わなかったのであいた時間でランニング。
レッスンに間に合ってたらもちろん走ってませんでした。
2011年1月28日(金) 3.20km 18'00 10.7 km/h (05'37 /km)
レッスン前にトレッドミル。
レッスン後に走る気はナッシング。
2011年1月30日(日) 16.20km 1:32'00 10.6 km/h (05'40 /km)
2011年1月30日(日) 26.20km 2:36'00 10.1 km/h (05'57 /km)
ついさっきジョグノートに書いたのでもう満足…(笑
午前中はジム練習会。
風がきつくて三郎橋で心折れそうだったけど、上下シャカシャカで頑張った。
やっぱりウインドブレーカーってのはいいね、暑いけど。
ウインドブレーカー(下)を着用してのランニングは今シーズン初でした。
午後からは走るんじょS。もちろんウインドブレーカー着用。
6分チームに紛れ込んで夫と一緒にランニング。
夫は400キロ越えるまで走る！という堅い決意。
私はいけるとこまで〜と思ってたので途中でトイレ休憩したり、逆走したり、
夫と一緒にふらふら走ったり、ぶっちゃけ目障り？(笑。ゴメンナサイ。
それでも26キロ走って終了。
1日でフルマラソン相当を走ったってことで3時間走と同じくらいの価値があるはず。
あって欲しい！
1月第5週(明日だけ〜)は休足予定なので1月の練習はこれで終了。
1月は270キロ走れたので満足！
練習の質も必要だけど、とりあえず4時間切るまでは距離だけでもいけるはず。
走った距離は裏切らない。
言い訳させていただきますと…週末の2部練でフィニッシュ！って思ってたので、
あんまり無理しなくてもいいかな？と思ったとか思わなかったとか…(笑
月曜日と火曜日は時間がなくて走れなくて…
木曜日も寒かったからさぼったかな？
いや、寒かったんじゃなくて夫がいなくて「走れ走れ」と言われなくてさぼりました。
土曜日は用事があったので珍しくノーラン。
2011年1月26日(水) 5.0km 28'00 10.7 km/h (05'36 /km)
レッスンに間に合わなかったのであいた時間でランニング。
レッスンに間に合ってたらもちろん走ってませんでした。
2011年1月28日(金) 3.20km 18'00 10.7 km/h (05'37 /km)
レッスン前にトレッドミル。
レッスン後に走る気はナッシング。
2011年1月30日(日) 16.20km 1:32'00 10.6 km/h (05'40 /km)
2011年1月30日(日) 26.20km 2:36'00 10.1 km/h (05'57 /km)
ついさっきジョグノートに書いたのでもう満足…(笑
午前中はジム練習会。
風がきつくて三郎橋で心折れそうだったけど、上下シャカシャカで頑張った。
やっぱりウインドブレーカーってのはいいね、暑いけど。
ウインドブレーカー(下)を着用してのランニングは今シーズン初でした。
午後からは走るんじょS。もちろんウインドブレーカー着用。
6分チームに紛れ込んで夫と一緒にランニング。
夫は400キロ越えるまで走る！という堅い決意。
私はいけるとこまで〜と思ってたので途中でトイレ休憩したり、逆走したり、
夫と一緒にふらふら走ったり、ぶっちゃけ目障り？(笑。ゴメンナサイ。
それでも26キロ走って終了。
1日でフルマラソン相当を走ったってことで3時間走と同じくらいの価値があるはず。
あって欲しい！
1月第5週(明日だけ〜)は休足予定なので1月の練習はこれで終了。
1月は270キロ走れたので満足！
練習の質も必要だけど、とりあえず4時間切るまでは距離だけでもいけるはず。
走った距離は裏切らない。
2011.01.30 Sunday
1月第4週のランニング(記憶の彼方…笑)
すっかりめっきり、第4週なんて大昔のこと忘れてますが…ｗ
2011年1月17日(月) 2.20km 13'00 10.2 km/h (05'54 /km)
きっとボディアタック前のトレッドミル。
どうやらエアロ用のシューズで走ってたらしい。
2011年1月18日(火) 11.30km 1:07'00 10.1 km/h (05'55 /km)
外ランでした。
寒いから三郎橋を越えることはなかったはず…
ガーミンのデータを見たら三郎橋手前で折り返してました。
その後中鮎喰橋？の手前を折り返してシマダのOKがゴール。
ストレッチだけして夫の車で帰宅しました。
2011年1月21日(金) 8.60km 1:00'00 8.6 km/h (06'58 /km)
トレッドミルだったかな？
たしかそう…
全然ペースアップ出来なくて、でもまあいいかと思いつつ走ったはず。
2011年1月22日(土) 3.50km 19'00 11.1 km/h (05'25 /km)
2011年1月22日(土) 20.20km 2:05'00 9.7 km/h (06'11 /km)
まず、トレッドミル。
ボディアタック前にとりあえず〜って感じ。
ボディアタックが終わった後は中央公園をウロウロ。
この日は5分半ペースがきつくてきつくて…
2011年1月23日(日) 22.10km 2:01'00 11.0 km/h (05'28 /km)
2011年1月23日(日) 2.30km 13'00 10.6 km/h (05'39 /km)
ジム練習会で20キロプラスα。
2時間走をしたかったのでジム周辺を2キロほど追加で走りました。
引っ張ってくれる人がいたのでイイペースで20キロ走れてご機嫌。
午後からも元気はつらつでまたまたジムへ。
ボディパンプの前にトレッドミルでちょろちょろっと。
もうね、忘れちゃってます(苦笑
ペースがつかめずイライラしてた記憶がうっすら。
晩酌がくせになっちゃってて全然体重が減らないのがネックかな？
でもビール美味しいんだもん。
日曜日にレースペースで2時間走(実際は途中が速くて最後が6分越えてるけど)できて
まあ、いいかなぁって気分で終了。
そして、月間目標が見えてきたのであります。
2011年1月17日(月) 2.20km 13'00 10.2 km/h (05'54 /km)
きっとボディアタック前のトレッドミル。
どうやらエアロ用のシューズで走ってたらしい。
2011年1月18日(火) 11.30km 1:07'00 10.1 km/h (05'55 /km)
外ランでした。
寒いから三郎橋を越えることはなかったはず…
ガーミンのデータを見たら三郎橋手前で折り返してました。
その後中鮎喰橋？の手前を折り返してシマダのOKがゴール。
ストレッチだけして夫の車で帰宅しました。
2011年1月21日(金) 8.60km 1:00'00 8.6 km/h (06'58 /km)
トレッドミルだったかな？
たしかそう…
全然ペースアップ出来なくて、でもまあいいかと思いつつ走ったはず。
2011年1月22日(土) 3.50km 19'00 11.1 km/h (05'25 /km)
2011年1月22日(土) 20.20km 2:05'00 9.7 km/h (06'11 /km)
まず、トレッドミル。
ボディアタック前にとりあえず〜って感じ。
ボディアタックが終わった後は中央公園をウロウロ。
この日は5分半ペースがきつくてきつくて…
2011年1月23日(日) 22.10km 2:01'00 11.0 km/h (05'28 /km)
2011年1月23日(日) 2.30km 13'00 10.6 km/h (05'39 /km)
ジム練習会で20キロプラスα。
2時間走をしたかったのでジム周辺を2キロほど追加で走りました。
引っ張ってくれる人がいたのでイイペースで20キロ走れてご機嫌。
午後からも元気はつらつでまたまたジムへ。
ボディパンプの前にトレッドミルでちょろちょろっと。
もうね、忘れちゃってます(苦笑
ペースがつかめずイライラしてた記憶がうっすら。
晩酌がくせになっちゃってて全然体重が減らないのがネックかな？
でもビール美味しいんだもん。
日曜日にレースペースで2時間走(実際は途中が速くて最後が6分越えてるけど)できて
まあ、いいかなぁって気分で終了。
そして、月間目標が見えてきたのであります。
2011.01.23 Sunday
幸せなBodｙPumpMIX
んーと、とりあえず記録です！
あとから手帳に転記するつもりだけど忘れないようにメモ。
というか、レッスン後のシャワーの時にすでにスクワットの曲忘れてた私…
思い出したし書いておかなきゃ忘れちゃうっ
今日は午前中走って、午後からは完全offだったんだけどさ。
夫のPCが壊れたとかで夫はそっちにかかり切り。
本当はハヤブサ見に行きたかったのに全然ノってくれなくて、
退屈だからパンプに行ってきた。
そろそろミックスかなぁ〜と期待して！
でも、スタジオに着いたらBP76がかかっててショック！
コーチに「MIXじゃないんですか？新曲も好きだけどＹコーチMIXを期待してたのに」って言ったら
「じゃあMIXにしますか？代わり映えしないけど」って。
いえいえ、「鉄板のMIX大好きですからSummerRainでもOlympiaでも！」ってお願いしてMIXに。
ありがたいっ！！
で、本日のナンバーは…
BP59-1 I Surrender
コンバットの新曲(ナンバーって何番？)でも使ってるんだよね？
それで選んだのかな？コンバット参加者は嬉しいと思う。
私もしたかったからありがたい。
BP46-2 Escape
鉄板やねー。最後のスーパースローがキツイんだよねぇ…
でも終わったらパッと脚を閉じるトコロが好き。
BP45-3 You Needed Me
うぉ〜、フライがあるじゃん。
前に私が「この曲初めてです」とか言ってたの覚えてたのか？
フライってうまく肩胛骨を寄せられないので苦手。
BP55-4 Olympia
ド定番、鉄板も鉄板。
イントロが長いって言われた瞬間にこれだと思って1キロプレート足しました！
いつやっても楽しいなぁ。
サビの部分は一人歌ってた(笑
BP45-5 Boys Of Summer
チクタクチクタク…の曲じゃ無かったか。
あれかカルフォルニアくらいしか思い浮かばなかったなぁ…
あとPinkの曲もあったよね？
まあ、定番っちゃ定番だけど…って感じ。
BP48-6 Everybody
定番！これかEye Of The Tigerって感じだもんねぇ。
歌いながら出来るから楽しい♪
BP64-7 The Sun Always Shines On TV
鉄板、鉄板。
これも曲が聞こえてきた瞬間、錘増やしました！
でもダイナミックランジの時に床がつるつるでぐだぐだになった私(苦笑
デンジャラスみたいなきついのがこなくてよかったわぁ。
この曲は大好きでね〜、ずっと歌ってたわ…幸せ。
BP76-8 Bring It Back
ここは新曲で。
うん、この曲の肩胛骨意識っていうのは私も好きです。
最後は何人もバーベルに持ち替えててすごいな〜と思った。
私はプレートじゃないと無理っ
BP56-9 Do You Really Want To Hurt Me
大好き、大好きっ!!この曲大好き!!
最後のホバーの時は鏡を見て姿勢チェック。
昔に比べてかなりキレイに出来るようになったのでそれも大満足。
この曲も好きだから歌ってました。
BP7-10 The Truth
多分、これだったかと…
結構最新曲のクールダウンを使う傾向があるんだよね。
新曲忘れてないよ〜って感じで私は好きなんだよね、締めの新曲。
もうね、最初から最後まで直球ど真ん中。
レッスン前に2キロちょっと走ってたのもあるんだろうけど、
1曲目で汗がでて、2曲目でぼたぼた落ちて、3曲目もステップ台ぐっしょり。
4曲目は普段通りに汗をかいて、5曲目のステップ台もぐっしょり。
6曲目でちょっと落ち着いたかなぁ…って感じが7、8曲目でまた汗が噴き出して、
9曲目のホバーでまた汗をかいて、クールダウンで落ち着いた…という、
近年まれに見る発汗量の多いレッスンでした。
あぁ、もう幸せ。
あとから手帳に転記するつもりだけど忘れないようにメモ。
というか、レッスン後のシャワーの時にすでにスクワットの曲忘れてた私…
思い出したし書いておかなきゃ忘れちゃうっ
今日は午前中走って、午後からは完全offだったんだけどさ。
夫のPCが壊れたとかで夫はそっちにかかり切り。
本当はハヤブサ見に行きたかったのに全然ノってくれなくて、
退屈だからパンプに行ってきた。
そろそろミックスかなぁ〜と期待して！
でも、スタジオに着いたらBP76がかかっててショック！
コーチに「MIXじゃないんですか？新曲も好きだけどＹコーチMIXを期待してたのに」って言ったら
「じゃあMIXにしますか？代わり映えしないけど」って。
いえいえ、「鉄板のMIX大好きですからSummerRainでもOlympiaでも！」ってお願いしてMIXに。
ありがたいっ！！
で、本日のナンバーは…
BP59-1 I Surrender
コンバットの新曲(ナンバーって何番？)でも使ってるんだよね？
それで選んだのかな？コンバット参加者は嬉しいと思う。
私もしたかったからありがたい。
BP46-2 Escape
鉄板やねー。最後のスーパースローがキツイんだよねぇ…
でも終わったらパッと脚を閉じるトコロが好き。
BP45-3 You Needed Me
うぉ〜、フライがあるじゃん。
前に私が「この曲初めてです」とか言ってたの覚えてたのか？
フライってうまく肩胛骨を寄せられないので苦手。
BP55-4 Olympia
ド定番、鉄板も鉄板。
イントロが長いって言われた瞬間にこれだと思って1キロプレート足しました！
いつやっても楽しいなぁ。
サビの部分は一人歌ってた(笑
BP45-5 Boys Of Summer
チクタクチクタク…の曲じゃ無かったか。
あれかカルフォルニアくらいしか思い浮かばなかったなぁ…
あとPinkの曲もあったよね？
まあ、定番っちゃ定番だけど…って感じ。
BP48-6 Everybody
定番！これかEye Of The Tigerって感じだもんねぇ。
歌いながら出来るから楽しい♪
BP64-7 The Sun Always Shines On TV
鉄板、鉄板。
これも曲が聞こえてきた瞬間、錘増やしました！
でもダイナミックランジの時に床がつるつるでぐだぐだになった私(苦笑
デンジャラスみたいなきついのがこなくてよかったわぁ。
この曲は大好きでね〜、ずっと歌ってたわ…幸せ。
BP76-8 Bring It Back
ここは新曲で。
うん、この曲の肩胛骨意識っていうのは私も好きです。
最後は何人もバーベルに持ち替えててすごいな〜と思った。
私はプレートじゃないと無理っ
BP56-9 Do You Really Want To Hurt Me
大好き、大好きっ!!この曲大好き!!
最後のホバーの時は鏡を見て姿勢チェック。
昔に比べてかなりキレイに出来るようになったのでそれも大満足。
この曲も好きだから歌ってました。
BP7-10 The Truth
多分、これだったかと…
結構最新曲のクールダウンを使う傾向があるんだよね。
新曲忘れてないよ〜って感じで私は好きなんだよね、締めの新曲。
もうね、最初から最後まで直球ど真ん中。
レッスン前に2キロちょっと走ってたのもあるんだろうけど、
1曲目で汗がでて、2曲目でぼたぼた落ちて、3曲目もステップ台ぐっしょり。
4曲目は普段通りに汗をかいて、5曲目のステップ台もぐっしょり。
6曲目でちょっと落ち着いたかなぁ…って感じが7、8曲目でまた汗が噴き出して、
9曲目のホバーでまた汗をかいて、クールダウンで落ち着いた…という、
近年まれに見る発汗量の多いレッスンでした。
あぁ、もう幸せ。
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